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冬天晨练需注意事项
添加时间:2016年12月31日    作者:内三科 王春晓      【字体:  

    冬天到了,天气冷了,你还会去运动吗?其实冬天晨练的好处很多,早上空气新鲜,增加心肺功能,让人从睡眠的状态中苏醒活跃起来,增加抵抗寒冷的能力,预防感冒,加快全身血液循环,新陈代谢,对身体健康有利,锻炼了身体的肌肉,活动了身体各关节,使动作灵活不僵直。那么冬天晨练,我们要注意些什么呢?

    第一,注意保暖,防止受凉。刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤寒,等感觉到冷时,其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降、肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。当冬季温度过低时,在户外使用健身器材时最好避免直接跟皮肤接触。从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上防滑鞋,防止脱手或滑倒。

    第二,做好准备运动  在准备运动时,体温在增长的状态下进行运动,出现呼吸急促和胸部疼痛,并且有昏厥经历的人在运动前,应该找专家人士制定每天身体能够承受的运动量,防止运动过程中出现任何意外。

    第三,高血压者需注意  患有心脏病、高血压的人在天气突然变冷时,血压往往会出现升高的现象,这样的人群在冬季进行户外运动会有一定的危险性。一般在清晨气温下降,温度较低,在白天,应该充分利用好时间,进行一些简单的运动。近年来研究表明,清晨除了血糖偏低外,人体血液粘滞,加上气温低,血管收缩等因素,若空腹运动就可能因低血糖和心脏疾患而猝死,故中老年人早晨起床要舒缓,适当进餐、饮水后运动。

    第四,运动时不宜用嘴呼吸   冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外,寒冬气温低,冷空气进入鼻孔后即可得到加温。

    第五,雾天不宜运动   实践证明,雾是由无数微小的水珠组成,这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于运动时呼吸量增大,势必会吸进更多的有毒物质,营养氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、支气管炎、结膜炎等其他病症。

    冬天晨练,最好不要起得太早,天气过分寒冷黑暗,温度过低,对我们心脏的刺激和压力比较大,你可以选择吃完早餐以后再去晨练,这个时候太阳也升起来了,温度也升高了,身体感觉暖和,锻炼起来会比较舒适。我们晨练时要选择安静安全的地点。比如选择人员往来较少的河边,公园或操场,这里往往聚集着早上晨练的人群,锻炼起来很有气氛,我们可以专心晨练,比如散步、打太极拳、跳舞等。同时,这些地方绿化带较大,环境优美,更有利于身体健康。